unter anderem eine Serie zu meinem Bandscheibenvorfall im Nacken 2023 !
Bitte lange Dehnungen und Massagen ( mit Bal, Rolle… )nach dem Sport machen. Dann gerne einige Minuten, je nach Bedürfnis und wie lange die Muskulatur braucht, um loszulassen – das kann sehr unterschiedlich sein.
Vor dem Sport würde ich eher kurz mobilisieren, um die Reaktionsfähigkeit der Muskeln nicht herunterzufahren und um Verletzungen zu vermeiden.
Wenn man einen Muskel noch nie so gezielt und intensiv gedehnt hat /ein Gelenk noch nie so mobilisiert hat, kann es auch sein, dass er / es ein paar Tage danach noch etwas gereizt ist. Das muss jedoch kein schlechtes Zeichen sein.
Bitte besondere Vorsicht bei den Nervenmobisiliserungen!
Diese würde ich nicht so lange halten wie die Muskeldehnungen.
Lieber ein paar Mal die Mobilisierung zwischendurch machen und sich langsamer rantasten.
Dem einen tut eine sehr lange Dehnung von mehreren Minuten gut, die anderen sind sehr beweglich und sollten eher mehr an ihrer Stabilität arbeiten. Da reichen dann eher kurze Einheiten der Mobilisierung.
Einfach bitte generell im Kopf behalten: Man kann sich auch zu mobil machen, genauso wie zu steif.
Habe ich z. B. meine Hüften sehr intensiv mobilisiert und habe danach mehr Probleme, würde ich mich an Kraftübungen machen, um diesen Bereich wieder mehr zu stabilisieren.
